CLASE DE FITNESS
En esta práctica realizaremos una clase de fitness que constará de cinco partes dependiendo de la parte del cuerpo que se esté trabajando. Las cinco partes son:
1-Calentamiento
2-Parte superior (brazos)
3-Parte superior (abdominales)
4-Parte inferior (piernas)
5-Parte inferior (glúteos)
Normalmente, en cada sesión (1 hora), se trabaja una parte en concreto, haciendo circuitos o una serie de ejercicios que se repiten 3 o 4 veces, pero yo he decidido hacer una pequeña clase donde hagamos ejercicios de todas las partes del cuerpo.
DESAFÍO Y PRODUCTO FINAL
Con esta clase quiero hacer que mis compañeros de clase hagan un poco de ejercicio, viendo así lo que yo hago 4 días a la semana y que vean que ir al gimnasio a hacer fitness o cualquier deporte no es tan difícil ni tan duro de realizar, la pereza de ir solo se tienen unas cuantas semanas cuando comienzas, no requiere mucho esfuerzo mantenerse bien físicamente y estar sana.
TAREAS
Como ya dije antes, la sesión se divide en 5 partes:
1-Calentamiento: cada ejercicio durará unos 30 segundos. Aquí realizaremos:
-Tobillos
-Flexión y extensión de rodillas
-Flexión y extensión de caderas: lateral y horizontal
-Abajo en cuadrupedia: espátulas y flexión del tronco
-Hombros: arriba y abajo; abrir y cerrar
-Codos
-Muñecas
-Abductores
-Paso alante y giro
-Flexión de columna
-Jumping
2-Parte superior (brazos): aquí cada ejercicio durara 1 minuto:
-Flexiones
-Flexión con los codos juntos
-Plancha subiendo y bajando brazos
3-Parte superior (abdominales)
-Tumbado subiendo las piernas sin tocar el suelo
-Abdominales
-Abdominales con flexión de rodillas alterno
-Abdominales tocando los tobillos
4-Parte inferior (piernas)
-Zancadas.
-Sentadillas en pareja.
-En puntillas para los gemelos.
5-Parte inferior (glúteos)
-Sentadillas con salto.
-Cadera arriba y abajo.
-Posición de cangrejo, tocar los tobillos con el tronco recto.
RECURSOS
Solo sera necesario llevar una toalla.
AGRUPAMIENTOS/ORGANIZACIÓN
Los ejercicios se realizarán de forma individual menos uno que será en pareja.