CLASE DE FITNESS

En esta práctica realizaremos una clase de fitness que constará de cinco partes dependiendo de la parte del cuerpo que se esté trabajando. Las cinco partes son:

   1-Calentamiento
   2-Parte superior (brazos)
   3-Parte superior (abdominales)
   4-Parte inferior (piernas)
   5-Parte inferior (glúteos)

Normalmente, en cada sesión (1 hora), se trabaja una parte en concreto, haciendo circuitos o una serie de ejercicios que se repiten  3 o 4 veces, pero yo he decidido hacer una pequeña clase donde hagamos ejercicios de todas las partes del cuerpo.


DESAFÍO Y PRODUCTO FINAL

Con esta clase quiero hacer que mis compañeros de clase hagan un poco de ejercicio, viendo así lo que yo hago 4 días a la semana y que vean que ir al gimnasio a hacer fitness o cualquier deporte no es tan difícil ni tan duro de realizar, la pereza de ir solo se tienen unas cuantas semanas cuando comienzas, no requiere mucho esfuerzo mantenerse bien físicamente y estar sana. 

TAREAS

Como ya dije antes, la sesión se divide en 5 partes:

1-Calentamiento: cada ejercicio durará unos  30 segundos. Aquí realizaremos:
              
       -Tobillos
       -Flexión y extensión de rodillas
       -Flexión y extensión de caderas: lateral y horizontal
       -Abajo en cuadrupedia: espátulas y flexión del tronco
       -Hombros: arriba y abajo; abrir y cerrar
       -Codos
       -Muñecas
       -Abductores
       -Paso alante y giro
       -Flexión de columna
       -Jumping

2-Parte superior (brazos): aquí cada ejercicio durara 1 minuto:

       -Flexiones
       -Flexión con los codos juntos
       -Plancha subiendo y bajando brazos

 3-Parte superior (abdominales)
    
        -Tumbado subiendo las piernas sin tocar el suelo
        -Abdominales
        -Abdominales con flexión de rodillas alterno 
        -Abdominales tocando los tobillos

4-Parte inferior (piernas)

        -Zancadas.
        -Sentadillas en pareja.
        -En puntillas para los gemelos.

5-Parte inferior (glúteos)

        -Sentadillas con salto.
        -Cadera arriba y abajo.
        -Posición de cangrejo, tocar los tobillos con el tronco recto.


RECURSOS

Solo sera necesario llevar una toalla.


AGRUPAMIENTOS/ORGANIZACIÓN

Los ejercicios se realizarán de forma individual menos uno que será en pareja.